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Avena con arándanos y arce

  • Prep 5 min
  • Total 8 hr 5 min
  • Ingredientes 7
  • Porciones 2

Ingredientes

1/2
taza de leche
2
recipientes (de 5.3 onzas cada uno) de yogur griego de vainilla o arándanos Yoplait®
1
taza de avena de preparación rápida
De
2 a 3 cucharaditas de jarabe sabor arce
1/2
taza de arándanos frescos
1/4
taza de nueces pecanas cortadas y tostadas, si lo deseas
Arándanos
frescos adicionales, si lo deseas

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 porción
Calorías
360
Calorías derivadas de la grasa
35
% Valor Diario
Grasa total
4g
6%
Grasa saturada
1g
6%
Grasas trans
0g
Colesterol
5mg
2%
Sodio
80mg
3%
Potasio
270mg
8%
Carbohidratos totales
62g
21%
Fibra dietética
5g
20%
Azúcares
29g
Proteína
18g
% Valor Diario*:
Vitamina A
6%
6%
Vitamina C
6%
6%
Calcio
20%
20%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
2 Almidón; 0 Fruta; 1 1/2 Otros carbohidratos; 1 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 1/2 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;
Selección de carbohidratos
4
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Consejos de expertos

¿Cómo está tu ánimo hoy? Utiliza kiwi, frutillas, frambuesas o uvas fileteadas.

Para tostar las nueces pecanas, espolvoréalas en una sartén antiadherente. Cocínalas a temperatura media de 5 a 7 minutos y revuelve frecuentemente hasta que las nueces comiencen a tostarse; luego, revuelve constantemente hasta que las nueces estén ligeramente doradas.

Utiliza almendras fileteadas en lugar de nueces pecanas, si lo deseas.

¡Prepara esta receta para disfrutarla la mañana siguiente!

Instrucciones

  • 1 En un recipiente de tapa firme, mezclar la leche, el yogur, la avena y el jarabe de arce. Agregar 1/2 taza de arándanos. Cubrir y refrigerar durante la noche.
  • 2 Espolvorear con nueces tostadas y arándanos antes de servir.

¡Prepara esta receta para disfrutarla la mañana siguiente!

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