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1
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2
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Salmón con Pasta al Estilo Mediterráneo
Prep30min
Total40min
Ingredientes11
Porciones6
69% menos grasa saturada y 70% menos sodio que la receta original. ¿Buscas un plato de calidad de restaurante que puedes preparar en 30 minutos o menos? Disfruta esta deliciosa mezcla de pasta integral y pescado sano para el corazón.
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Ingredientes
2tazas de pasta integral penne o rotini (6 oz)
Spray de cocina
2dientes de ajo, picados
4tomates roma grandes, picados
1/2taza de cebollines picados
1lb de filetes de salmón sin escamas congelados de 1 pulgada de grosor, descongelados
1/8de cucharadita de sal
3cucharadas de perejil fresco picado
1/2cucharadita de pimienta negra
2cucharaditas de aceite de oliva
1/2taza de queso feta bajo en grasa desmenuzado (2 oz)
Instrucciones
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1
En una olla de hierro de 4 cuartos, cocina la pasta siguiendo las instrucciones del paquete. Escurre bien. Vuelve a colocar la pasta en la olla; cubre la olla para que la pasta se mantenga caliente.
2
Mientras tanto, lava el salmón; sécalo con papel toalla. Precalienta el horno en función asador (broiler). Coloca el salmón en la rejilla previamente engrasada del horno. Asa el pescado a 4 pulgadas del calor de 8 a 12 minutos o hasta que puedas desmenuzar el salmón con un tenedor, volteándolo una vez durante la mitad del proceso de cocción. Transfiere el salmón a un plato y pícalo en pedazos. Cúbrelo para que se mantenga caliente.
3
Rocía ligeramente una sartén grande antiadherente con el spray de cocina. Calienta la sartén sobre fuego medio-alto. Agrega el ajo; cuece y revuelve por 15 segundos. Agrega los tomates y los cebollines a la sartén. Cuece y revuelve hasta que empiecen a ablandarse. Espolvorea la sal sobre el salmón. Agrega el salmón, el perejil picado y la pimienta a la sartén. Cuece.
4
Agrega el aceite a la pasta escurrida; revuelve para mezclar bien. Agrega el salmón y el queso feta a la pasta; revuelve ligeramente. Sirve caliente. Decora con ramitas de albahaca.
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Información Nutricional
Porción:1 porción
Calorías
240
Calorías derivadas de la grasa
60
Grasa total
6g
10%
Grasa saturada
2g
9%
Grasas trans
0g
Colesterol
40mg
14%
Sodio
320mg
13%
Potasio
460mg
13%
Carbohidratos totales
28g
9%
Fibra dietética
2g
9%
Azúcares
3g
Proteína
18g
% Valor Diario*:
Vitamina A
10%
10%
Vitamina C
6%
6%
Calcio
6%
6%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
1 1/2 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1/2 Vegetal; 0 Carne extra magra; 2 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;
Selección de carbohidratos
2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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