Facebook

29
Pinterest

11
Guardar

16
Imprimir

38

Puerco Asado a la Naranja y a la Piña

Prep 5 min
Total 20 min
Ingredientes 8
Porciones 4

Aqui tienes un platillo inspirado de la Polinesia que puedes hacer durante todo el Verano. Es exisito y estara listo en sólo en 20 minutos. MAS + MENOS -

Ingredientes

chuletas de puerco sin hueso, de 3/4 pulgada de grosor (1 1/4 lb en total aproximadamente)

1/4

cucharadita de sal

1/4

cucharadita de pimienta negra

piña fresca, pelada y sin el corazón (sin el centro)

3/4

taza de yogurt natural Yoplait® sin grasa

1/3

taza de mermelada de naranja baja en azúcar (low-sugar orange marmalade)

cucharadas de nueces tostadas y picadas (pecans)

cucharada de tomillo fresco cortado o picado

Instrucciones

Esconder

1

Espolvorea sal y pimienta por ambos lados de las chuletas. Corta la piña transversalmente en ocho rebanadas de 1/2 pulgada de grosor; aparta. Mezcla el yogurt y 2 cucharadas de mermelada; deja a un lado.
2

Para una parrilla de carbón, asa las chuletas en la rejilla de la parrilla sin tapar directamente sobre carbones medianos durante 4 minutos. Voltéalas; agrega la piña a la parrilla. Unta con una brocha la mermelada restante a la piña y a las chuletas. Asa de 3 a 5 minutos más o hasta que un termómetro de lectura instantánea insertado en el puerco marque 160°F y la piña tenga marcas ligeras de la parrilla; voltea la piña una vez.
3

Arregla la piña y las chuletas en los platos. Con una cuchara, vierte la mezcla de yogurt sobre las chuletas y la piña (que guardaste del paso 1); espolvorea con nueces y tomillo.

Consejos de expertos

En vez de usar una piña fresca pelada de la sección de productos de la tienda de comestibles, utiliza una lata de 15.25 oz de rebanadas de piña (empacadas en su jugo), que contiene 8 rebanadas, perfecta para 4 porciones.

Información Nutricional

Porción: 1 Chuleta de puerco, 2 rebanadas de piña, salsa, nueces y tomillo.

Calorías: 320
Calorías derivadas de la grasa: 60

% Valor Diario

Grasa total: 7g; 0%
Grasa saturada 2g 0% Grasas trans 0g
Colesterol: 95mg; 0%
Sodio: 240mg; 0%
Carbohidratos totales: 28g; 0%
Fibra dietética 2g 0% Azúcares 23g
Proteína: 35g

% Valor Diario*:

Vitamina A: 2%; 2%
Vitamina C: 110%; 110%
Calcio: 10%; 10%
Hierro: 8%; 8%

Intercambios:

0 Almidón; 1 Fruta; 1 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 5 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1/2 Grasa;