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1
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3
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Ensalada de Farro y Verduras Asadas
Prep30min
Total1hr30min
Ingredientes15
Porciones6
Este colorido plato vegetariano es ideal para un picnic.
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Ingredientes
1taza de farro o cebada perlada sin cocer
2 1/2tazas de agua
1/2cucharadita de sal
1pimiento amarillo, cortado en 6 trozos
1pimiento rojo, cortado en 6 trozos
1/2libra de espárragos frescos, cortados por la mitad
6tomates cherry
1cucharada de aceite de oliva
2cucharadas de vinagre de vino tinto
1cucharada de jugo de limón
2cucharaditas de ralladura de cáscara de limón
2cucharaditas de mostaza de Dijon
1/4de cucharadita de sal
Una pizca de pimienta negra recién molida
2tazas de hojas de espinaca “baby”, ligeramente compactadas
Instrucciones
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1
Enjuaga el farro con agua fría. En una sartén de 2 cuartos de galón, mezcla las 2 1/2 tazas de agua y 1/2 cucharadita de sal. Agrega el farro; calienta a fuego medio hasta que hierva. Reduce el fuego, tapa y deja hervir entre 20 y 25 minutos o hasta que esté blando. Si fuera necesario, escurre y reserva.
2
Calienta la parrilla a carbón o gas. Unta los pimientos, los espárragos y los tomates con aceite de oliva. Coloca los pimientos y los espárragos en una cesta para la parrilla o directamente sobre la rejilla de la parrilla. Tapa la parrilla; cocina a fuego medio entre 7 y 9 minutos, girándolos de vez en cuando, hasta que las verduras estén al dente, e incorpora los tomates durante los últimos 4 minutos.
3
En un bol pequeño, mezcla el vinagre de vino tinto, el jugo de limón, la ralladura de cáscara de limón, la mostaza, 1/4 de cucharadita de sal y la pimienta.
4
Para servir, mezcla el farro y la espinaca con 3 cucharadas del aderezo. Coloca el farro en una bandeja y las verduras asadas encima. Rocía el resto del aderezo sobre las verduras.
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Las verduras se pueden hornear en lugar de asar. Selecciona “broil” (asar a la parrilla o grill) en el control del horno. Luego de mezclar las verduras con la mezcla a base de aceite, colócalas en la bandeja para hornear; hornea de 4 a 6 pulgadas de distancia del fuego entre 8 y 12 minutos o hasta que estén al dente.
El farro es un antiguo cereal de la Toscana similar a la cebada perlada o los granos de trigo enteros. Posee una textura dura y crocante ideal para combinar con verduras asadas o rostizadas.
Encontrarás el farro en el pasillo de los cereales de algunas tiendas de comestibles, tiendas de productos especiales o mercados italianos.
¿No puedes encontrar farro? Para esta ensalada, se puede utilizar granos de trigo enteros o cebada perlada en lugar del farro. Cocina los granos siguiendo las indicaciones del paquete.
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Información Nutricional
Porción:1 porción
Calorías
170
Calorías derivadas de la grasa
25
Grasa total
3g
5%
Grasa saturada
0g
0%
Grasas trans
0g
Colesterol
0mg
0%
Sodio
350mg
15%
Potasio
360mg
10%
Carbohidratos totales
31g
10%
Fibra dietética
7g
29%
Azúcares
4g
Proteína
5g
% Valor Diario*:
Vitamina A
40%
40%
Vitamina C
60%
60%
Calcio
4%
4%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
1/2 Almidón; 0 Fruta; 1 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1 1/2 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1/2 Grasa;
Selección de carbohidratos
2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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