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Pupusas Salvadoreñas con Col en Vinagre
Prep35min
Total35min
Ingredientes16
Porciones9
Sirve sobre estas Pupusas con col en vinagre de manzana- un delicioso platillo estilo Salvadoreño.
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Ingredientes
Pickled Red Cabbage
3/4de taza de aceite de oliva
3cucharadas de vinagre de sidra
1 1/2cucharaditas de mostaza de Dijon
1/4de cucharadita de sal
1/4de cucharadita de pimienta
1/4de cucharadita de caldo de pollo en gránulos o polvo
2 1/2tazas de col morada rallada
1/2cebolla, en rebanadas finas
1chile jalapeño pequeño, sin semillas, en rebanadas finas
Pupusa Filling
2cucharaditas de aceite de oliva
1diente de ajo, finamente picado
1cucharada de cebolla finamente picada
1lata (14 onzas) de frijoles negros refritos (1 taza y media)
Pupusa Masa
2 1/2tazas de harina tortillas de maíz instantánea
2 1/4tazas de agua
1cucharadita de sal
Instrucciones
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1
Preparación de la col en vinagre. En un recipiente grande, mezcla el aceite de oliva, el vinagre, la mostaza, la sal, la pimienta y el caldo en gránulos. Incorpora la col, la cebolla y el chile. Cubre y refrigera hasta que esté listo para servir.
2
Calienta el aceite en una sartén de 10 pulgadas a fuego medio; incorpora el ajo y la cebolla. Cocina de 1 a 2 minutos o hasta que la cebolla esté transparente. Incorpora los frijoles refritos y cocina de 1 a 2 minutos para que los sabores se fusionen. Reserva.
3
En un recipiente grande, mezcla todos los ingredientes de las pupusas con las manos. Mezcla hasta que se forme una masa suave y uniforme. Con las manos húmedas, prepara bolas con 1/3 de taza de la mezcla. Forma con ellas círculos de 4 pulgadas x 3/4 de pulgada de espesor. Coloca 1 cucharada de la mezcla de frijoles negros en el centro del círculo, dobla por la mitad y sella los bordes. Con las manos húmedas, aplástala con cuidado y vuelve a formar un círculo de aproximadamente 4 pulgadas por 3/4 de pulgada de espesor. Humedece tus manos según sea necesario para evitar que la masa se rompa o se pegue a las manos.
4
En una sartén antiadherente de 12 pulgadas, cocina las pupusas aproximadamente 4 a la vez, de 8 a 10 minutos a fuego medio-alto o hasta que la masa esté dorada y aparezcan puntos oscuros, dándolas vuelta una o dos veces. Mantenlas calientes.
5
Para servir, cubre cada pupusa con aproximadamente 1/4 de taza de la mezcla de col.
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Si lo deseas, puedes usar col o repollo verde en lugar de col morada, pero no tendrá ese color vibrante.
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Información Nutricional
Porción:1 Pupusa
Calorías
330
Calorías derivadas de la grasa
190
Grasa total
21g
32%
Grasa saturada
3g
14%
Grasas trans
0g
Colesterol
0mg
0%
Sodio
580mg
24%
Potasio
220mg
6%
Carbohidratos totales
31g
10%
Fibra dietética
5g
19%
Azúcares
2g
Proteína
5g
% Valor Diario*:
Vitamina A
4%
4%
Vitamina C
15%
15%
Calcio
4%
4%
Hierro
8%
8%
Intercambios:
1 1/2 Almidón; 0 Fruta; 1/2 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1/2 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 4 Grasa;
Selección de carbohidratos
2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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Sirve sobre estas Pupusas con col en vinagre de manzana- un delicioso platillo estilo Salvadoreño.
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