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1
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Pasta con Pollo
Prep10min
Total30min
Ingredientes11
Porciones4
58% menos grasa saturada y 200% más fibra dietética que la receta original. Prepara más pollo a la parrilla esta noche para que puedas aprovechar las sobras en esta fácil receta. ¿No eres tan organizada? Entonces trae un pollo asado del supermercado.
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Ingredientes
8oz de pasta cavatappi, fusilli, rotini, ditaloni u otra clase de rollitos de pasta
1lata (15 oz) de frijoles cannellini, lavados y escurridos
1/2taza de caldo de pollo reducido en sodio
3dientes de ajo, picados finamente
1cucharada de aceite de oliva
6tomates roma, picados en trozos grandes (unas 2 tazas)
12oz de pollo cocido desmenuzado
1/4de taza de perejil italiano fresco picado
1/2a 1 cucharadita de pimienta negra molida
1/4cucharadita de sal
Ramitos de perejil italiano fresco
Instrucciones
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1
En una olla grande, cocina la pasta según las instrucciones del paquete; escurre bien y reserva.
2
En una licuadora o procesador de alimentos, combina 3/4 de taza de los frijoles y el caldo de pollo. Cubre y licúa hasta obtener una consistencia suave. Coloca el puré de frijoles en la olla que usaste para cocinar la pasta; hierve. Vuelve a poner la pasta en la olla.
3
Mientras tanto, en una sartén grande, cocina el ajo en aceite caliente por 1 minuto. Agrega los tomates; cocina por un minuto. Agrega el resto de los frijoles, el pollo desmenuzado, el perejil picado, la pimienta y la sal. Calienta todo bien.
4
Agrega la mezcla de tomate a la pasta caliente; revuelve hasta cubrir empapar bien la pasta. Coloca los ramitos de perejil encima, si lo deseas. Sirve inmediatamente.
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Información Nutricional
Porción:1 porción
Calorías
530
Calorías derivadas de la grasa
80
Grasa total
9g
14%
Grasa saturada
2g
9%
Grasas trans
0g
Colesterol
70mg
24%
Sodio
740mg
31%
Potasio
750mg
21%
Carbohidratos totales
70g
23%
Fibra dietética
9g
37%
Azúcares
7g
Proteína
43g
% Valor Diario*:
Vitamina A
40%
40%
Vitamina C
25%
25%
Calcio
10%
10%
Hierro
25%
25%
Intercambios:
4 Almidón; 0 Fruta; 1/2 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1/2 Vegetal; 4 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 Grasa;
Selección de carbohidratos
4 1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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58% menos grasa saturada y 200% más fibra dietética que la receta original. Prepara más pollo a la parrilla esta noche para que puedas aprovechar las sobras en esta fácil receta. ¿No eres tan organizada? Entonces trae un pollo asado del supermercado.
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