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Licuado de Mango

  • Prep 5 min
  • Total 10 min
  • Ingredientes 6
  • Porciones 2

Ingredientes

1
taza de cubitos de mango
2
tazas de leche fresca baja en grasa
1
(6 ounces) taza de yogur griego sin sabor Yoplait Greek 100 plain
1
cucharadita de agave o miel (opcional)
1
cucharadita de vainilla (opcional)
1
pizca de canela para decorar

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 porción
Calorías
230
Calorías derivadas de la grasa
45
% Valor Diario
Grasa total
5g
8%
Grasa saturada
3g
16%
Grasas trans
0g
Colesterol
20mg
7%
Sodio
140mg
6%
Potasio
480mg
14%
Carbohidratos totales
30g
10%
Fibra dietética
1g
5%
Azúcares
27g
Proteína
15g
% Valor Diario*:
Vitamina A
30%
30%
Vitamina C
50%
50%
Calcio
40%
40%
Hierro
0%
0%
Intercambios:
0 Almidón; 1/2 Fruta; 1/2 Otros carbohidratos; 1/2 Leche desnatada; 1 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 1/2 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;
Selección de carbohidratos
2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Consejos de expertos

Usa leche evaporada en lugar de la leche descremada

Sustituye el mango por guanábana u otra fruta tropical como papaya o piña.

Cuando era niña, mi mamá preparaba siempre este licuado o champola, como le llamamos en algunos países latinoamericanos. Desde entonces mis favoritos son el de mango y guanábana. Todavía disfruto mucho de ellos, pero me encanta modificarlos. Los licuados son sin duda una deliciosa manera para comenzar la mañana o refrescarse en un día caluroso.

Instrucciones

  • 1 Pela y corta el mango en cubos
  • 2 Agrega a la licuadora con los demás ingredientes
  • 3 Licua hasta obtener una consistencia homogénea
  • 4 Sirve frío o con cubos de hielo.

Cuando era niña, mi mamá preparaba siempre este licuado o champola, como le llamamos en algunos países latinoamericanos. Desde entonces mis favoritos son el de mango y guanábana. Todavía disfruto mucho de ellos, pero me encanta modificarlos. Los licuados son sin duda una deliciosa manera para comenzar la mañana o refrescarse en un día caluroso.

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Jeannette Quinones Jeannette Quinones
May 23, 2016

Cuando era niña, mi mamá preparaba siempre este licuado o champola, como le llamamos en algunos países latinoamericanos. Desde entonces mis favoritos son el de mango y guanábana. Todavía disfruto mucho de ellos, pero me encanta modificarlos. Los licuados son sin duda una deliciosa manera para comenzar la mañana o refrescarse en un día caluroso.