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Paquetes de pescado al horno con vegetales

Prep 20 min
Total 45 min
Ingredientes 11
Porciones 4

Ingredientes

1 lb de filetes de róbalo u otro pescado, cortados en cuatro piezas
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de hojas de mejorana secas o 2 cucharaditas de hojas de mejorana frescas, picadas
1 cucharadita de hojas de orégano secas o 2 cucharaditas de hojas de orégano frescas, picadas
1/4 cucharadita de sal
1/8 a 1/4 cucharadita de pimienta, si lo deseas
1 cebolla pequeña, cortada en rebanadas delgadas
1 pimiento verde, rojo o amarillo, cortado en rebanadas delgadas
1 jitomate (tomate ), cortado en rebanadas delgadas
1 calabacita (zucchini) mediana, cortado en rebanadas delgadas
1/3 taza de aceitunas verdes rellenas con pimiento

Instrucciones

1

Precalienta el horno a 400°F. Corta 4 ruedas de 12 pulgadas de papel encerado (parchment paper) especial para horno. Pon el pescado en la mitad de cada trozo de papel. Vierte encima el aceite, la mejorana, el orégano, la sal y la pimienta. Cúbrelos con cebolla, pimiento, tomate, calabacín (calabacita) y las aceitunas. Dobla el papel sobre cada pescado y los vegetales. Desde que empiece hasta el fin, dobla el papel 2 ó 3 veces, para dejarlo apretado y sellado.
2

Pon los paquetes en una lámina de hacer galletas, sin grasa. Hornéalos de 20 a 25 minutos, o hasta que los vegetales estén ligeramente crujientes.
3

Para servir, corta una X grande encima de cada paquete. Cuidadosamente, desdóblalos, para permitir que el vapor escape.

Información Nutricional

Porción:

Calorías: 210

Calorías derivadas de la grasa: 90

Grasa total: 10g; 15%

Grasa saturada: 2g; 10%

Grasas trans: 0g

Colesterol: 55mg; 19%

Sodio: 410mg; 17%

Potasio: 650mg; 19%

Carbohidratos totales: 6g; 2%

Fibra dietética: 2g; 8%

Azúcares: 3g

Proteína: 23g

% Valor Diario*:

Vitamina A: 10%; 10%

Vitamina C: 30%; 30%

Calcio: 6%; 6%

Hierro: 10%; 10%

Intercambios:

0 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1 Vegetal; 3 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 1/2 Grasa;