Ensalada de Granos Integrales

Prep 25 min
Total 3 hr 30 min
Ingredientes 15
Porciones 5

El aderezo de cebolla le da un sabor adicional fantástico a esta ensalada con dos granos integrales, es perfecta para una cena sin carne. MAS + MENOS -

Ingredientes

Salad

5 1/2

tazas de agua

taza de granos de trigo enteros crudos (wheat berries)

1/2

taza de cebada pelada o perlada cruda

1/2

taza de dátiles cortados, sin hueso o arándanos rojos secos y endulzados

1/4

taza de zanahorias rebanadas y en cuartos

1/4

taza de apio en rebanado

1/4

taza de perejil fresco picado, si lo deseas

1 1/2

taza manzana mediana sin pelar, picada

cebollas verdes medianas, picadas (1/4 taza)

Sweet Onion Dressing

1/3

taza de azúcar

1/3

taza de aceite de canola

1/3

jugo de lima fresco

cucharadas de cebolla rallada

cucharaditas de salsa Worcestershire

dientes de ajo, finamente picados

Instrucciones

Esconder

1

En una olla de 2 cuartos de galón, calienta el agua con los granos de trigo enteros hasta que hierva. Reduce el fuego a bajo. Tapa; deja hervir durante 10 minutos. Incorpora la cebada. Tapa; cocina aproximadamente 50 minutos más o hasta que los granos estén blandos. Escurre si es necesario.
2

En un tazón pequeño, mezcla todos los ingredientes del aderezo.
3

En un tazón grande, mezcla los granos cocidos y los demás ingredientes de la ensalada. Vierte el aderezo en la ensalada; mezcla. Tapa y refrigera de 1 a 2 horas o hasta que se enfríe.

Consejos de expertos

You'll agree that this salad, made with three grains, is worth the time and effort to prepare. It has an amazing flavor that's even better the second day. And, when pomegranates are in season, the seeds make a great substitution for the cherries.
Whole Grain Serving: 1

Información Nutricional

Porción: 1 Porción

Calorías: 510
Calorías derivadas de la grasa: 140

% Valor Diario

Grasa total: 15g; 24%
Grasa saturada 1g 6% Grasas trans 0g
Colesterol: 0mg; 0%
Sodio: 50mg; 2%
Potasio: 290mg; 8%
Carbohidratos totales: 83g; 28%
Fibra dietética 11g 43% Azúcares 29g
Proteína: 8g

% Valor Diario*:

Vitamina A: 25%; 25%
Vitamina C: 4%; 4%
Calcio: 6%; 6%
Hierro: 15%; 15%

Intercambios:

2 1/2 Almidón; 0 Fruta; 3 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 2 1/2 Grasa;