Avena con arándanos y arce

Name: Avena con arándanos y arce
Prep time: 5 min
Total time: 8 h 5 min
Yield: 2
Ingredients: 1/2 taza de leche; 2 recipientes (de 5.3 onzas cada uno) de yogur griego de vainilla o arándanos Yoplait®; 1 taza de avena de preparación rápida; 2 De a 3 cucharaditas de jarabe sabor arce; 1/2 taza de arándanos frescos; 1/4 taza de nueces pecanas cortadas y tostadas, si lo deseas; Arándanos frescos adicionales, si lo deseas

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Total 8 hr 5 min
Ingredientes 7
Porciones 2

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Ingredientes

1/2 taza de leche
2 recipientes (de 5.3 onzas cada uno) de yogur griego de vainilla o arándanos Yoplait®
1 taza de avena de preparación rápida
2 De a 3 cucharaditas de jarabe sabor arce
1/2 taza de arándanos frescos
1/4 taza de nueces pecanas cortadas y tostadas, si lo deseas
Arándanos frescos adicionales, si lo deseas

Instrucciones

1

En un recipiente de tapa firme, mezclar la leche, el yogur, la avena y el jarabe de arce. Agregar 1/2 taza de arándanos. Cubrir y refrigerar durante la noche.
2

Espolvorear con nueces tostadas y arándanos antes de servir.

Consejos de expertos

consejo 1
¿Cómo está tu ánimo hoy? Utiliza kiwi, frutillas, frambuesas o uvas fileteadas.
consejo 2
Utiliza almendras fileteadas en lugar de nueces pecanas, si lo deseas.
consejo 3
Para tostar las nueces pecanas, espolvoréalas en una sartén antiadherente. Cocínalas a temperatura media de 5 a 7 minutos y revuelve frecuentemente hasta que las nueces comiencen a tostarse; luego, revuelve constantemente hasta que las nueces estén ligeramente doradas.

Información Nutricional

360 Calorías, 4g Grasa total, 18g Proteína, 62g Carbohidratos totales, 29g Azúcares

Información Nutricional

Porción: 1 porción

Calorías: 360

Calorías derivadas de la grasa: 35

Grasa total: 4g; 6%

Grasa saturada: 1g; 6%

Grasas trans: 0g

Colesterol: 5mg; 2%

Sodio: 80mg; 3%

Potasio: 270mg; 8%

Carbohidratos totales: 62g; 21%

Fibra dietética: 5g; 20%

Azúcares: 29g

Proteína: 18g

% Valor Diario*:

Vitamina A: 6%; 6%

Vitamina C: 6%; 6%

Calcio: 20%; 20%

Hierro: 10%; 10%

Intercambios:

2 Almidón; 0 Fruta; 1 1/2 Otros carbohidratos; 1 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 1/2 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;