Avena con arándanos y arce

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Prep 5 min
Total 8 hr 5 min
Ingredientes 7
Porciones 2

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Ingredientes

1/2

taza de leche

recipientes (de 5.3 onzas cada uno) de yogur griego de vainilla o arándanos Yoplait®

taza de avena de preparación rápida

De a 3 cucharaditas de jarabe sabor arce

1/2

taza de arándanos frescos

1/4

taza de nueces pecanas cortadas y tostadas, si lo deseas

Arándanos frescos adicionales, si lo deseas

Instrucciones

Esconder

1

En un recipiente de tapa firme, mezclar la leche, el yogur, la avena y el jarabe de arce. Agregar 1/2 taza de arándanos. Cubrir y refrigerar durante la noche.
2

Espolvorear con nueces tostadas y arándanos antes de servir.

Consejos de expertos

¿Cómo está tu ánimo hoy? Utiliza kiwi, frutillas, frambuesas o uvas fileteadas.
Utiliza almendras fileteadas en lugar de nueces pecanas, si lo deseas.
Para tostar las nueces pecanas, espolvoréalas en una sartén antiadherente. Cocínalas a temperatura media de 5 a 7 minutos y revuelve frecuentemente hasta que las nueces comiencen a tostarse; luego, revuelve constantemente hasta que las nueces estén ligeramente doradas.

Información Nutricional

Porción: 1 porción

Calorías: 360
Calorías derivadas de la grasa: 35

% Valor Diario

Grasa total: 4g; 6%
Grasa saturada 1g 6% Grasas trans 0g
Colesterol: 5mg; 2%
Sodio: 80mg; 3%
Potasio: 270mg; 8%
Carbohidratos totales: 62g; 21%
Fibra dietética 5g 20% Azúcares 29g
Proteína: 18g

% Valor Diario*:

Vitamina A: 6%; 6%
Vitamina C: 6%; 6%
Calcio: 20%; 20%
Hierro: 10%; 10%

Intercambios:

2 Almidón; 0 Fruta; 1 1/2 Otros carbohidratos; 1 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 1/2 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;