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Avena con arándanos y arce

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  • Total 8 hr 5 min
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Qué Rica Vida Cocina
Actualizada May 18, 2014
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Ingredientes

  • 1/2 taza de leche
  • 2 recipientes (de 5.3 onzas cada uno) de yogur griego de vainilla o arándanos Yoplait®
  • 1 taza de avena de preparación rápida
  • 2 De a 3 cucharaditas de jarabe sabor arce
  • 1/2 taza de arándanos frescos
  • 1/4 taza de nueces pecanas cortadas y tostadas, si lo deseas
  • Arándanos frescos adicionales, si lo deseas

Instrucciones

  •  
    1
    En un recipiente de tapa firme, mezclar la leche, el yogur, la avena y el jarabe de arce. Agregar 1/2 taza de arándanos. Cubrir y refrigerar durante la noche.
  •  
    2
    Espolvorear con nueces tostadas y arándanos antes de servir.

Consejos de expertos

  • consejo 1
    ¿Cómo está tu ánimo hoy? Utiliza kiwi, frutillas, frambuesas o uvas fileteadas.
  • consejo 2
    Utiliza almendras fileteadas en lugar de nueces pecanas, si lo deseas.
  • consejo 3
    Para tostar las nueces pecanas, espolvoréalas en una sartén antiadherente. Cocínalas a temperatura media de 5 a 7 minutos y revuelve frecuentemente hasta que las nueces comiencen a tostarse; luego, revuelve constantemente hasta que las nueces estén ligeramente doradas.

Información Nutricional

360 Calorías, 4g Grasa total, 18g Proteína, 62g Carbohidratos totales, 29g Azúcares

Información Nutricional

Porción: 1 porción
Calorías
360
Calorías derivadas de la grasa
35
Grasa total
4g
6%
Grasa saturada
1g
6%
Grasas trans
0g
Colesterol
5mg
2%
Sodio
80mg
3%
Potasio
270mg
8%
Carbohidratos totales
62g
21%
Fibra dietética
5g
20%
Azúcares
29g
Proteína
18g
% Valor Diario*:
Vitamina A
6%
6%
Vitamina C
6%
6%
Calcio
20%
20%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
2 Almidón; 0 Fruta; 1 1/2 Otros carbohidratos; 1 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 1/2 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;
Selección de carbohidratos
4
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Más acerca de esta receta

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