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Sándwiches BLT de pollo

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Sándwiches BLT de pollo
  • Prep 10 min
  • Total 30 min
  • Ingredientes 6
  • Porciones 4
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Ingredientes

  • 4 pechugas de pollo sin piel y sin huesos, en mitades (cerca de 1 lb)
  • 1/4 de taza de aderezo mil islas sin grasa
  • 4 bollos para sándwich de trigo entero, partidos por la mitad
  • 4 hojas de lechuga
  • 8 rodajas de tomate
  • 2 tiras de tocino, cocido, escurrido y quebrado

Instrucciones

  • 1
    Calienta la parrilla a gas o de carbón para un fuego directo.
  • 2
    Tapa la parrilla y asa el pollo a fuego medio de 15 a 20 minutos, dándolo vuelta una vez, hasta que el jugo del pollo deje de estar rosado al cortar el centro o la parte más gruesa.
  • 3
    Unta la salsa sobre las mitades de los bollos. Pon una capa de pollo, lechuga, tomate y tocino sobre los bollos.

Consejos de expertos

  • consejo 1
    Si quieres, puedes sustituir el aderezo de Ranch con el Thousand Island. O puedes marinar el pollo con el Ranch para darle un toque extra de sabor.

Información Nutricional

280 Calorías, 7g Grasa total, 32g Proteína, 22g Carbohidratos totales, 8g Azúcares

Información Nutricional

Porción: 1 sándwich
Calorías
280
Calorías derivadas de la grasa
60
Grasa total
7g
11%
Grasa saturada
2g
10%
Grasas trans
0g
Colesterol
75mg
25%
Sodio
450mg
19%
Potasio
480mg
14%
Carbohidratos totales
22g
7%
Fibra dietética
3g
15%
Azúcares
8g
Proteína
32g
% Valor Diario*:
Vitamina A
45%
45%
Vitamina C
8%
8%
Calcio
6%
6%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
1 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1 Vegetal; 4 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 Grasa;
Selección de carbohidratos
1 1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Más acerca de esta receta

  • Enjoy your dinner with grilled chicken sandwich layered with bacon, lettuce and tomato - ready in 30 minutes.
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