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3
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3
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1
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5
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Pollo estilo Tailandés con Coco
Prep25min
Total35min
Ingredientes16
Porciones4
En lugar de comprar comida para llevar, haz este plato con sabores del mundo en tu propia cocina. Si te gusta la comida tailandesa bien picante, solo tienes que añadir uno o dos chiles más.
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Ingredientes
1cucharada de aceite vegetal
1lb de pechugas de pollo sin hueso ni piel, cortadas en trozos del tamaño de un bocado
1cucharadita de ralladura de cáscara de lima
1cucharadita de jengibre rallado
1diente de ajo, finamente picado
2chiles serranos o 1 chile jalapeño, sin semillas, finamente picados
1/4de taza de cilantro fresco, finamente picado
1lata (14 onzas) de leche de coco (no crema de coco)
1cucharadita de azúcar morena compactada
1/2cucharadita de sal
1cucharada de salsa de soya
1taza de guisantes dulces frescos
1pimiento verde mediano, cortado en trozos de 1 pulgada
1tomate mediano, sin semillas, picado (3/4 de taza)
1cucharada de hojas de albahaca fresca picadas
Arroz jazmín cocido y caliente (página 429), opcional
Instrucciones
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1
Precalienta el aceite a fuego medio-alto en un wok antiadherente o sartén de 12 pulgadas. Agrega el pollo; cocina y revuelve entre 2 y 3 minutos o hasta que ya no esté de color rosado en el centro. Añade la ralladura de cáscara de lima, el jengibre, el ajo, los chiles y el cilantro; cocina y revuelve durante 1 minuto.
2
Vierte la leche de coco sobre el pollo. Incorpora el azúcar morena, la sal, la salsa de soya, los guisantes y el pimiento. Reduce el fuego a medio. Deja hervir sin tapar entre 3 y 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que los vegetales estén al dente. Incorpora el tomate.
3
Coloca en tazones para servir poco profundos; cubre con la albahaca. Sirve con arroz.
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Información Nutricional
Porción:1 porción
Calorías
430
Calorías derivadas de la grasa
230
Grasa total
26g
40%
Grasa saturada
17g
87%
Grasas trans
0g
Colesterol
85mg
29%
Sodio
650mg
27%
Potasio
530mg
15%
Carbohidratos totales
14g
5%
Fibra dietética
4g
15%
Azúcares
8g
Proteína
35g
% Valor Diario*:
Vitamina A
10%
10%
Vitamina C
35%
35%
Calcio
4%
4%
Hierro
15%
15%
Intercambios:
1/2 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1 Vegetal; 0 Carne extra magra; 5 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 2 Grasa;
Selección de carbohidratos
1
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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