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Waffles de Trigo Entero con Jarabe o Miel de Sidra

  • Prep 30 min
  • Total 30 min
  • Ingredientes 15
  • Porciones 6

Ingredientes

Jarabe

½
taza de azúcar
2
cucharadas de harina multiusos
¼
cucharadita de canela en polvo
¼
cucharadita de nuez moscada molida
1
taza de sidra de manzana
1
cucharada de jugo de limón amarillo
1
cucharada de mantequilla o margarina

Waffles

2
huevos
2
tazas de harina de trigo integral
3
cucharadas de aceite de canola
tazas de leche sin grasa (descremada)
1
cucharada de azúcar
2
cucharaditas de polvos de hornear
½
cucharadita de sal
6
cucharadas de germen de trigo

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción:
Calorías
410
Calorías derivadas de la grasa
110
% Valor Diario
Grasa total
12g
19%
Grasa saturada
2 1/2g
13%
Grasas trans
0g
Colesterol
75mg
26%
Sodio
430mg
18%
Potasio
420mg
12%
Carbohidratos totales
63g
21%
Fibra dietética
6g
24%
Azúcares
28g
Proteína
12g
% Valor Diario*:
Vitamina A
6%
6%
Vitamina C
0%
0%
Calcio
20%
20%
Hierro
15%
15%
Intercambios:
2 Almidón; 0 Fruta; 2 Otros carbohidratos; 1/2 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 2 Grasa;
Selección de carbohidratos
4
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

 

Instrucciones

  • 1 En una cacerola de 2 cuartos de galón mezcla media taza de azúcar, la harina multiusos, canela y nuez moscada. Vierte en ella la sidra y el jugo de limón amarillo. Cuece a fuego medianamente alto, revolviendo constantemente, hasta que la mezcla se espese y suelte el hervor. Deja hervir y sigue revolviendo por 1 minuto; retira del fuego. Incorpora la mantequilla; tapa la cacerola para mantener el contenido tibio.
  • 2 Calienta una plancha para waffles que tenga 4 cuadrados (de 4 pulgadas); barnízala con aceite de canola si es necesario (o aplica spray para cocinar antes de calentarla). En un tazón mediano, bate los huevos con batidor de alambre hasta que queden esponjosos. Agrega los demás ingredientes de los waffles, excepto el germen de trigo, batiendo sólo hasta que se combinen bien.
  • 3 Vierte cerca de un tercio de la masa (alrededor de 1 taza), con ayuda de una taza o jarra, en el centro de la plancha para waffles; extiende ligeramente la masa con una espátula resistente al calor hacia las orillas de la plancha. Espolvorea con 2 cucharadas de germen de trigo. (Revisa las instrucciones del fabricante para saber la cantidad recomendada de masa.) Cierra la tapa de la plancha.
  • 4 Hornea por unos 5 minutos o hasta que deje de salir vapor. Saca el waffle con mucho cuidado. Repite la operación con la masa restante. Sirve los waffles con el jarabe.

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