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Mangú

  • Prep 5 min
  • Total 25 min
  • Ingredientes 5
  • Porciones 6
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5 Ingredientes

1
cebolla morada grande, cortada por la mitad, en rebanadas finas
2
cucharadas de vinagre blanco
4
plátanos machos (ripe plantains) verdes, pelados
6
cucharadas de mantequilla, suavizada a temperatura ambiente
6
huevos fritos

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción:
Calorías
400
Calorías derivadas de la grasa
150
% Valor Diario
Grasa total
17g
26%
Grasa saturada
9g
45%
Grasas trans
0g
0%
Colesterol
245mg
81%
Sodio
150mg
6%
Carbohidratos totales
53g
18%
Fibra dietética
4g
16%
Azúcares
10g
10%
Proteína
8g
8%
% Valor Diario*:
Vitamina A
40%
40%
Vitamina C
15%
15%
Calcio
4%
4%
Hierro
8%
8%
Intercambios:
2 1/2 Almidón; 1 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 3 Grasa;
Selección de carbohidratos
3 1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

 

Instrucciones

  • 1 En un tazón pequeño, combina las cebollas en rebanadas y el vinagre. Cubre y refrigera hasta que esté listo para servir.
  • 2 Corta los plátanos en 8 trozos. Coloca los plátanos en una olla de 2 cuartos de galón, cubierta con agua. Calienta hasta hervir; reduce el fuego a medio. Cocina aproximadamente 20 a 25 minutos o hasta que los plátanos estén tiernos. Deja los plátanos en el agua.
  • 3 Con una cuchara perforada retira los trozos de plátano del agua. Coloca el plátano en un tazón mediano con mantequilla, con un tenedor forma un puré agregando el agua del líquido de cocción.
  • 4 Cubre el puré de plátanos con las rebanadas de cebolla; sirve con huevos fritos.

Agrega los sabores del Caribe a este rico Mangú--una deliciosa receta para el desayuno.

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Agrega los sabores del Caribe a este rico Mangú--una deliciosa receta para el desayuno.