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Bruschetta de Pollo

Name: Bruschetta de Pollo
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Italian
Ingredients: 1 tomate (jitomate) grande, picado (1 taza); 3 cucharadas de hojas de albahaca fresca, picadas; 1 cucharada de aceite de olivo o de aceite vegetal; 1/4 cucharadita de sal; 1/4 cucharadita de pimienta; 4 pechugas de pollo, deshuesadas y sin piel (4 a 5 oz cada una); 1/2 cucharadita de sal de ajo; 1/8 cucharadita de pimienta; 1 huevo; 2 cucharadas de leche; 1/4 taza de harina multiusos; 3/4 taza de pan molido estilo italiano Progresso®; 2 cucharadas de aceite de olivo o de aceite vegetal

Prep 30 min
Total 30 min
Ingredientes 13
Porciones 4

Bastante fácil para todos los días y suficientemente bueno cuando hay compañía. ¡La albahaca fresca y los tomates (jitomates) son agradables a la mirada y al paladar!

Ingredientes

Tomato Topping

1 tomate (jitomate) grande, picado (1 taza)
3 cucharadas de hojas de albahaca fresca, picadas
1 cucharada de aceite de olivo o de aceite vegetal
1/4 cucharadita de sal
1/4 cucharadita de pimienta

Chicken

4 pechugas de pollo, deshuesadas y sin piel (4 a 5 oz cada una)
1/2 cucharadita de sal de ajo
1/8 cucharadita de pimienta
1 huevo
2 cucharadas de leche
1/4 taza de harina multiusos
3/4 taza de pan molido estilo italiano Progresso®
2 cucharadas de aceite de olivo o de aceite vegetal

Instrucciones

1

En un tazón hondo mediano, mezcla los ingredientes para la cubierta de tomate (jitomate). Tapa; refrigera hasta la hora de servir.
2

Entre piezas de envoltura plástica o de papel encerado, coloca cada pechuga, con el lado liso hacia abajo; con suavidad, aplánalas con el lado plano de un mazo para carne, o con un rodillo, hasta que tengan un grueso de un cuarto de pulgada. Espolvorea el pollo con la sal de ajo y un octavo de cucharadita de pimienta.
3

En un tazón poco profundo, bate el huevo y la leche con un tenedor, hasta mezclarlos. Extiende harina en un plato poco profundo. Extiende el pan molido en otro plato poco profundo. Cubre el pollo con harina, sumérgelo en la mezcla de huevo y cúbrelo con el pan molido
4

En una sartén antiadherente de 12 pulgadas, calienta 2 cucharadas de aceite a fuego medio alto. Baja la flama a media. Añade el pollo; cocina de 10 a 15 minutos, volteándolo una vez, hasta que el pan molido esté dorado y el pollo ya no tenga un color rosado en el centro. Vierte la cubierta de tomate (jitomate) sobre el pollo.

La bruschetta tradicionalmente se refiere al pan de ajo italiano rociado con aceite de olivo.
Sirve este sabroso pollo con rebanadas de pan francés y una ensalada fresca.

Información Nutricional

Porción: 1 Porción

Calorías: 400

Calorías derivadas de la grasa: 160

Grasa total: 17g; 27%

Grasa saturada: 3 1/2g; 18%

Grasas trans: 0g

Colesterol: 140mg; 46%

Sodio: 720mg; 30%

Potasio: 400mg; 12%

Carbohidratos totales: 24g; 8%

Fibra dietética: 1g; 7%

Azúcares: 3g

Proteína: 37g

% Valor Diario*:

Vitamina A: 10%; 10%

Vitamina C: 6%; 6%

Calcio: 8%; 8%

Hierro: 15%; 15%

Intercambios:

1 1/2 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne extra magra; 4 1/2 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1/2 Grasa;

Selección de carbohidratos

1 1/2

*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Bastante fácil para todos los días y suficientemente bueno cuando hay compañía. ¡La albahaca fresca y los tomates (jitomates) son agradables a la mirada y al paladar!