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Lonchera con sandwich y zanahorias

Ideas de Almuerzo para la Lonchera

By Cristina Duffy, January 09, 2014
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Los padres de familia nos solemos encontrar en la tarea de buscar lo mejor para nuestros hijos. La alimentación es uno de los asuntos que más nos preocupan y por eso nos resulta importante incluir los alimentos adecuados en sus loncheras.

No olvidemos que la comida entra primero por los ojos, ¡mucho más en el caso de los niños! Si logramos obtener el balance entre lo saludable y divertido, habremos cumplido con nuestro objetivo.

Lo importante es incluir siempre alimentos con alto contenido proteíco en la lonchera de los niños. Encontramos proteínas en los cereales, carnes y productos lácteos. Por ejemplo, si sueles preparar sándwiches con pan integral, carnes frías y trocitos de queso; y complementarlo con yogur y cereales, ¡estás haciendo la tarea correctamente!

Aquí te dejo algunas ideas para prepararles los almuerzos a tus niños durante la semana escolar:

  • Lunes: Sándwich de pavo y lechuga; barrita de queso mozarella; mini zanahorias y yogur.
  • Martes: Wrap integral de espinacas, queso y jamón; fresas y ramitas de brócoli; jugo bajo en azúcar.
  • Miércoles: Ensalada de frutas con yogur; galletas integrales.
  • Jueves: Hamburguesa de atún, barrita de cereal y jugo bajo en azúcar.
  • Viernes: Sándwich de mantequilla de maní y mermelada; una manzana pequeña, yogur.

Debemos tener en cuenta empacar alimentos fáciles de comer y en porciones pequeñas, ya que los niños esperan con ansias la hora del recreo para invertirla totalmente jugando con sus amigos. También te recomiendo incluir algunas toallitas húmedas en la lonchera para que nuestros hijos se limpien las manitos antes de comer. Y aquí te dejo algunos consejos para que te resulte más fácil la tarea de preparar su lonchera.

popped Cristina Duffy
Aunque mi título universitario dice que soy administradora de empresas y especialista en recursos humanos, yo me defino como una trotamundos. Estoy obsesionada con viajar porque me permite aprender sobre nuevas culturas, ver el mundo de una manera diferente y, lo mejor de todo, disfrutar de maravillosas comidas. Soy de Colombia, pero hace años que elegí a California como mi casa. Es uno de los lugares más multiculturales del mundo. En mi nueva casa, sigo descubriendo la gran variedad de platos mexicanos, la similitud entre la cocina del Caribe y la de mi país de origen, y los alimentos exquisitos de Centroamérica. Por supuesto, también me gusta disfrutar de la comida de mi querida Colombia . Los invito a explorar la ciudad conmigo. Acompáñame en mi aventura gastronómica y descubramos los tesoros culinarios escondidos en cada rincón de Los Ángeles y sus alrededores.

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