El sol del verano brilla y el clima cálido invita a un vestuario más revelador – trajes de baño, vestidos frescos y pantalones cortos. ¿Qué mejor momento entonces para motivarte, y ponerte fuerte y en forma?
El experto en fitness Lalo Fuentes, entrenador de los famosos, ha ayudado a muchas personas a ponerse en forma y estar saludables. Nacido en Perú, Lalo creció en una casa cerca de la playa y llevó un estilo de vida activo. Cuando tenía 15 años, su familia se mudó a Miami, donde él y sus hermanos disfrutaban el ciclismo de montaña, carreras de Go-Kart, kite surfing y todo tipo de diversiones al aire libre. Su estilo de vida activo lo llevó a tener una carrera en un gimnasio en Nueva York donde llego a trabajar con una gran cantidad de clientes. Con el tiempo abrió su propio negocio que hoy en día tiene su sede en Los Ángeles e incluye entrenamiento personal, DVDs de ejercicios, nutrición e instrucciones para cocinar (gracias a la formación adquirida en el Instituto de Educación Culinaria de Nueva York), ropa de gimnasia e incluso organiza viajes y retiros con temática fitness. El entrenador de actores, modelos, personalidades de la televisión y mucho más, revela las áreas que tienen la llave de nuestra salud física: alimentación, actividad y actitud.
¿Cómo se empieza?
Primero, comienza con una dieta balanceada. Una “dieta” es simplemente la manera como ingieres los alimentos. Una “dieta” no significa caer en la trampa de instantánea y drásticamente cambiar tu dieta, “comenzar el lunes”, o darse gusto con una suculenta comida y luego caer en lo mismo. Luego, empieza a moverte. Lo que haces con tu plan de ejercicios depende realmente de quién eres y tu estilo de vida. No hay ejercicios mágicos ni dieta mágica a seguir que te arrojen resultados mágicos. Lo único que sirve es moverse. Estar en movimiento es la clave para una vida saludable. Asimismo, al tiempo que te mueves y te pones más activa, hazle caso a tu cuerpo. Una dieta saludable por lo general está acompañada del movimiento. Si cada mañana corres una milla, tu cuerpo tal vez no va a querer un desayuno pesado.
¿Qué significa una dieta saludable?
En primer lugar, controla el tamaño de las porciones. Para reducir poco a poco las porciones, cada dos semanas haz que tus porciones sean 1/4 más pequeñas. Puedes comer una variedad de comidas, pero solo en pequeñas cantidades. Las proteínas magras (como las carnes con poca grasa, el pollo o el pescado) deben ser parte de tu dieta. Incluye grasas buenas como el aceite de oliva y carbohidratos nutritivos como las frutas y verduras y la fibra.
¿Qué actividades recomiendas para el verano?
Cualquier cosa que te motive. La clave es moverse, si te mantienes motivada y moviéndote, entonces no importa la actividad, añade. No hay un plan de ejercicios mágico. Andar en patines, hacer yoga, correr, cualquier actividad es buena mientras sudes.
¿De qué manera se puede acelerar el metabolismo?
La manera de hacerlo es poniendo en marcha el cuerpo. Tienes que sudar al menos una vez al día, y controlar el tiempo que haces ejercicio. Si solo estás haciendo 20 minutos al día, deberías hacerlo a diario.
¿Qué se interpone en la meta de tener un buen estado físico?
Tu actitud. Un buen estado físico depende de ti y de que tomes la firme decisión de empezar a moverte. Tienes que decirte, “Voy a hacer algo al respecto”. Sal a caminar o a correr, y empieza simplemente. No tiene que ser difícil. Comienza con veinte minutos al día y sigue aumentando hasta que te ejercites por más tiempo
