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Sándwiches BLT de pollo

  • Prep 10 min
  • Total 30 min
  • Ingredientes 6
  • Porciones 4
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Ingredientes

4
pechugas de pollo sin piel y sin huesos, en mitades (cerca de 1 lb)
1/4
de taza de aderezo mil islas sin grasa
4
bollos para sándwich de trigo entero, partidos por la mitad
4
hojas de lechuga
8
rodajas de tomate
2
tiras de tocino, cocido, escurrido y quebrado

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 sándwich
Calorías
280
Calorías derivadas de la grasa
60
% Valor Diario
Grasa total
7g
11%
Grasa saturada
2g
10%
Grasas trans
0g
Colesterol
75mg
25%
Sodio
450mg
19%
Carbohidratos totales
22g
7%
Fibra dietética
3g
15%
Azúcares
8g
Proteína
32g
% Valor Diario*:
Vitamina A
45%
45%
Vitamina C
8%
8%
Calcio
6%
6%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
1 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1 Vegetal; 4 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 Grasa;
Selección de carbohidratos
1 1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Expert Tips

Si quieres, puedes sustituir el aderezo de Ranch con el Thousand Island. O puedes marinar el pollo con el Ranch para darle un toque extra de sabor.

Instrucciones

  • 1 Calienta la parrilla a gas o de carbón para un fuego directo.
  • 2 Tapa la parrilla y asa el pollo a fuego medio de 15 a 20 minutos, dándolo vuelta una vez, hasta que el jugo del pollo deje de estar rosado al cortar el centro o la parte más gruesa.
  • 3 Unta la salsa sobre las mitades de los bollos. Pon una capa de pollo, lechuga, tomate y tocino sobre los bollos.

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