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Licuados de Espinacas

  • Prep 8 min
  • Total 8 min
  • Ingredientes 5
  • Porciones 2
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Ingredientes

1
caja (9 oz) de espinacas picadas Green Giant® congeladas
1
envase (6 oz) de yogurt griego de arándanos o moras azules sin grasa Yoplait®
1
aguacate partido por la mitad , sin la semilla y pelado
3/4
de taza de jugo de arándanos (moras) rojos y azules
1/2
taza de arándanos o moras azules congelados

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 Porción
Calorías
230
Calorías derivadas de la grasa
50
% Valor Diario
Grasa total
6g
9%
Grasa saturada
1g
4%
Grasas trans
0g
Colesterol
5mg
2%
Sodio
75mg
3%
Carbohidratos totales
36g
12%
Fibra dietética
5g
19%
Azúcares
19g
Proteína
8g
% Valor Diario*:
Vitamina A
70%
70%
Vitamina C
70%
70%
Calcio
20%
20%
Hierro
4%
4%
Intercambios:
1 1/2 Almidón; 1/2 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 1/2 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 Grasa;
Selección de carbohidratos
2 1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Expert Tips

Por razones de seguridad de los alimentos, las verduras congeladas se deben cocinar.

Aquí tienes una forma fácil para remover la semilla de un aguacate: Corta el aguacate por la mitad alrededor de la semilla y separa las mitades. La semilla permanecerá en una de las mitades. Con cuidado y firmeza, pincha la semilla con el borde filoso de un cuchillo. Mientras sostienes el aguacate, gira el cuchillo para aflojar y retirar la semilla.

Instrucciones

  • 1 Cocina las espinacas en el microondas según las instrucciones de la caja. Enjuágalas con agua fría hasta que estén frías. Escúrrelas, eliminando la mayor cantidad de líquido posible.
  • 2 En una licuadora, coloca 1/4 de taza de las espinacas cocidas y los demás ingredientes. (Tapa y refrigera las espinacas restantes para otro uso). Tapa, licúa a alta velocidad durante unos 30 segundos o hasta que esté bien mezclado.
  • 3 Sirve en 2 vasos. Sirve de inmediato.

Después de correr o hacer ejercicio, estos suculentos licuados te refrescarán y te ayudará a reponerte, con su combinación de espinacas, yogurt griego, aguacate y moras.

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Después de correr o hacer ejercicio, estos suculentos licuados te refrescarán y te ayudará a reponerte, con su combinación de espinacas, yogurt griego, aguacate y moras.