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Granola de té verde

  • Prep 15 min
  • Total 2 hr 0 min
  • Ingredientes 9
  • Porciones 20
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Ingredientes

6
tazas de cereal Fiber One™ Honey Clusters™
1
taza de nueces de la India, cortadas en mitades
1
taza de palitos de sésamo
1/4
de taza de azúcar morena bien compactada
1/2
taza de té verde bien concentrado (2 bolsitas por 1/2 taza de agua caliente)
2
cucharadas de miel
2
cucharadas de aceite de canola o aceite vegetal
1/2
taza de mangos deshidratados y picados
1/2
taza de arándanos deshidratados y endulzados

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 Porción
Calorías
180
Calorías derivadas de la grasa
45
% Valor Diario
Grasa total
5g
8%
Grasa saturada
1/2g
4%
Grasas trans
0g
Colesterol
0mg
0%
Sodio
115mg
5%
Carbohidratos totales
30g
10%
Fibra dietética
4g
19%
Azúcares
15g
Proteína
3g
% Valor Diario*:
Vitamina A
6%
6%
Vitamina C
0%
0%
Calcio
4%
4%
Hierro
10%
10%
Intercambios:
1 Almidón; 0 Fruta; 1 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 Grasa;
Selección de carbohidratos
2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Expert Tips

Sustituir las grasas saturadas con las grasas no saturadas de la nuez puede contribuir a reducir el colesterol en la sangre. Pero las grasas tienen alto contenido calórico, así que recomendamos que tus porciones sean pequeñas.

Instrucciones

  • 1 Calienta el horno a 250ºF. Rocía una sartén (15x10x1 pulgadas) con spray para cocinar. Mezcla el cereal, las nueces de la India y los palitos de sésamo en un tazón grande.
  • 2 En una olla (de 1 cuarto) mezcla el azúcar morena, el té verde, la miel y el aceite. Cocina a fuego medio de 3 a 4 minutos, revolviendo constantemente, hasta el azúcar se haya derretido. Vierte la mezcla sobre el cereal; agita suavemente hasta cubrir bien. Unta la mezcla sobre la sartén.
  • 3 Hornea durante 30 minutos. Revuelve bien. Hornea 10 minutos más. Añade y mezcla los mangos y arándanos. Deja enfriar completamente en la sartén durante 1 hora. Guarda en un contenedor bien cerrado.

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