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Fernanda Beccaglia

  • Prep 15 min
  • Total 20 min
  • Ingredientes 14
  • Porciones 2

Ingredientes

2
cucharadas de aceite de coco extra virgen (o aceite de oliva extra virgen)
3
dientes de ajo, pisados o ligeramente picados
1
puerro, sin las raíces, sólo la parte blanca, lavada y en rebanadas finas
16
oz de hongos silvestres, limpios
Pizca
de sal marina o Kosher
1
ramo entero de col rizada, sin los tallos, lavada, ligeramente cortada en trozos
1/2-1
cucharada de aminoácidos líquidos
Pizca
(o a gusto) de pimienta roja molida
1/2
cucharada de jengibre fresco rallado
Pasas
(opcional)
Semillas
de calabaza, nueces o semillas de girasol (opcional)
Cebollita
verde o cebolleta, para guarnición (opcional)
Queso
fresco, manchego, feta o gruyere, para guarnición (opcional)
El
jugo de 1 limón

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 porción
% Valor Diario
% Valor Diario*:
Intercambios:
Free
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
No hay información nutricional disponible para esta receta

Consejos de expertos

Los champiñones están llenos de humedad, para aumentar su sabor y textura recuerda saltearlos un poco al principio y luego sazonarlos ligeramente con un poco de sal para que absorber la humedad y que tome color y más sabor.

A esta ensalada, que te llevará sólo unos minutos de preparar, la llamo la “súper ensalada” porque está llena de vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes. Además la puedes servir tanto fría como caliente, como plato principal, como entrada o como guarnición. Es súper fácil y rápida de hacer, es sana y es uno de los platos que más satisfacen el apetito.

Instrucciones

  • 1 Precalienta una sartén grande sobre fuego medio-alto.
  • 2 Agrega el aceite de coco (u oliva) y deja que se caliente un poquito.
  • 3 Agrega el ajo y el puerro, baja un poquito el fuego, y deja cocinar hasta que se tornen fragantes y pierdan un poco de textura, se ablanden (unos 3 minutos).
  • 4 Agrega los hongos. Mezcla con una cuchara de madera para combinar bien y cocina por unos 2 minutos. Sazona con sal (un poquito nada más) lo suficiente como para absorber la humedad extra de los hongos. Mezcla otra vez para combinar los sabores.
  • 5 Agrega la col, mezcla todo bien para combinar los sabores y cocina hasta que esté color verde intenso y ligeramente marchita en textura (unos 4-5 minutos).
  • 6 Agrega los aminoácidos líquidos y vuelve a mezclar bien todo.
  • 7 Agrega la pimienta roja molida, el jengibre y las pasas (si las usas). Cocina por 1-2 minutos más.
  • 8 Si usarás semillas o nueces, este es el momento de agregarlas. Mezcla bien para combinar y cocina 1 minuto más sobre fuego bajo. Sirve caliente o fría, con arroz, quinua, y con cebolleta picadita y queso encima si desearas.

A esta ensalada, que te llevará sólo unos minutos de preparar, la llamo la “súper ensalada” porque está llena de vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes. Además la puedes servir tanto fría como caliente, como plato principal, como entrada o como guarnición. Es súper fácil y rápida de hacer, es sana y es uno de los platos que más satisfacen el apetito.

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Fernanda Beccaglia Fernanda Beccaglia
October 19, 2015

A esta ensalada, que te llevará sólo unos minutos de preparar, la llamo la “súper ensalada” porque está llena de vitaminas, minerales, proteína, fibra y antioxidantes. Además la puedes servir tanto fría como caliente, como plato principal, como entrada o como guarnición. Es súper fácil y rápida de hacer, es sana y es uno de los platos que más satisfacen el apetito.