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Compota de Banana y Blueberries

  • Prep 5 min
  • Total 15 min
  • Ingredientes 7
  • Porciones 4
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Ingredientes

4
tazas de cereal Cheerios™
1
taza de blueberries
2
bananas
4
cucharaditas de nueces (walnuts), picadas finamente
4
cucharadas soperas de arándanos secos
1
taza de leche descremada
4
cucharadas soperas de yogur Yoplait™ sabor cereza

Información Nutricional

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

Porción: 1 porción
Calorías
355.6
% Valor Diario
Grasa total
11.2g
17%
Grasa saturada
5.5g
27%
Colesterol
30.7mg
10%
Sodio
276.8mg
12%
Carbohidratos totales
53.6g
18%
Fibra dietética
5.3g
21%
Azúcares
25.9g
Proteína
14.6g
% Valor Diario*:
Vitamina C
28.30%
28%
Calcio
52.10%
52%
Hierro
54.20%
54%
Intercambios:
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

La información nutricional de esta receta se estima utilizando una aplicación líder en el cálculo de nutrición, pero es sólo una estimación . Los valores actuales de nutrición pueden variar dependiendo de los ingredientes exactos o marcas que estés utilizando .

Mantenido Por Edamam

Expert Tips

La compota tiene el nivel perfecto de azúcar, a mi gusto, pero si lo deseas un poco más dulce, sólo agrega una cucharadita extra del yogurt de cereza.

Puedes usar yogurt de otro sabor de tu gusto, como vainilla o blueberry.

Instrucciones

  • 1 En un tazón que se pueda usar en el microondas, combina una taza de CheeriosTM, 1/4 de taza de blueberries, media banana, una cucharadita de nueces picadas, una cucharada de arándanos y 1/4 taza de leche descremada.
  • 2 Calienta en el horno de microondas por 40 segundos, saca del horno, revuelve todos los ingredientes y calienta nuevamente por otros 40 segundos o hasta que el cereal y la fruta se hayan ablandado.
  • 3 Saca del horno, deja reposar por un par de minutos y agrega una cucharada de yogur de cereza, revuelve bien y sirve inmediatamente.

Recuerdo que en un par de ocasiones mi mamá me preparó un plato de avena caliente cuando era pequeña. Y el recuerdo que tengo de ellos no es muy bueno que digamos. Nunca me gustó su consistencia o sabor, y no es que fuera malo; yo siento más bien, que no era un platillo muy atractivo para niños. Sin embargo, ahora que soy adulta debo reconocer que la avena es uno de los alimentos considerados excelentes para ayudar a mantener bajo los niveles de colesterol, entre otros beneficios, por lo que es importante hacerla parte de nuestra dieta diaria. Gracias a CheeriosTM ahora puedo hacerlo y mis hijos con gusto siempre se comen su plato de cereal por las mañanas. La compota que hoy te presento es una manera diferente y divertida de ofrecer un desayuno nutritivo a mi familia, sobre todo en aquellas mañanas en las que andamos a la carrera. Sólo te tomará unos minutos y proveerás en un solo plato, avena, frutas, nueces y proteína para empezar bien el día.

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Silvia Martinez Silvia Martinez
October 15, 2015

Recuerdo que en un par de ocasiones mi mamá me preparó un plato de avena caliente cuando era pequeña. Y el recuerdo que tengo de ellos no es muy bueno que digamos. Nunca me gustó su consistencia o sabor, y no es que fuera malo; yo siento más bien, que no era un platillo muy atractivo para niños. Sin embargo, ahora que soy adulta debo reconocer que la avena es uno de los alimentos considerados excelentes para ayudar a mantener bajo los niveles de colesterol, entre otros beneficios, por lo que es importante hacerla parte de nuestra dieta diaria. Gracias a CheeriosTM ahora puedo hacerlo y mis hijos con gusto siempre se comen su plato de cereal por las mañanas. La compota que hoy te presento es una manera diferente y divertida de ofrecer un desayuno nutritivo a mi familia, sobre todo en aquellas mañanas en las que andamos a la carrera. Sólo te tomará unos minutos y proveerás en un solo plato, avena, frutas, nueces y proteína para empezar bien el día.