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Niño comiendo fruta

Combate la Obesidad Infantil: Cómo Ayudar a los Chicos a Controlar su Peso

By Ximena Jimenez, July 27, 2013
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Felices los días en que los chicos solían ser muy activos. En la actualidad, un gran número de ellos prefiere los juegos electrónicos a los ejercicios que sus padres disfrutaban cuando eran niños, y vemos que aumentan de peso. Puedes ayudar a tus hijos a mantener un peso sano inculcándoles buenos hábitos alimenticios y ofreciéndoles actividades divertidas.

  • Los pequeños hábitos marcan la diferencia. Establece un horario para la televisión, computadora y juegos electrónicos. Los estudios demuestran que los niños que ven televisión por más de 4 horas diarias están más propensos a engordar que aquellos que pasan menos de 2 horas al día frente al televisor.
  • La familia que come junta se mantiene en forma. Comer en familia es muy aconsejable para disfrutar de los alimentos de una manera consciente y sin distracción. Los estudios demuestran que los niños que acostumbran comer en familia tienden a consumir más vegetales, frutas y granos integrales, y suelen comer menos “snacks” como galletas dulces y papitas.
  • Fuera de la vista, fuera de la boca. En vez de tener botanas poco nutritivas, mantén frutas y vegetales en la mesa del comedor  o en un lugar visible de la casa. Tus hijos estarán más dispuestos a comer frutas y verduras si están disponibles cuando tengan hambre.
  • La primera comida es importante. Comenzar el día con un buen desayuno ayuda a controlar el apetito durante el día.
  • La moderación es lo mejor. Limita la cantidad de jugos a 4 a 6 onzas por día, y asegúrate que sea 100% jugo de frutas. Recuerda que contienen más calorías que la fruta entera, pero menos nutrientes y nada de fibra.

Ideas Para Mantener a tus Chicos Activos:

  • Práctica actividades divertidas como elevar cometas, jugar a la pelota (catch), fútbol o volibol.
  • Visita un parque cerca a tu casa y diviértete en los columpios, jugando a las escondidas, baloncesto o “touch football”.
  • Busca videos de bailes en Internet para practicar en casa o sencillamente pon tu música bailable preferida y ¡pon a tus chicos a bailar!
  • Disfruta de caminatas o paseos en bicicleta por el parque o la playa
  • Deléitate de viajes en kayak, visita el zoológico u organiza caminatas en familia.

¿Cuáles son algunas de las actividades o hábitos alimenticios que tu familia practica para mantenerse saludable?

popped Ximena Jimenez
Soy colombiana, experta en nutrición y un gran fan del ejercicio. Cuando era niña, era dietista precoz y siempre le decía a mi familia que comiera más verduras y menos carbohidratos, aunque debo confesar que ¡me encanta el arequipe y la pasta de guayaba! Siento que mi misión en la vida es motivar a la gente a disfrutar de la comida, mientras se cuidan y aman sus cuerpos. Estoy orgullosa de ser latina, soy buena en el baile, y soy oradora motivacional y Portavoz Nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Me apasiona la nutrición y mi familia, y los visito con frecuencia en Colombia. Te invito a preparar comidas sanas y deliciosas en casa.

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