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Hidratados y Saludables: Cómo Evitar la Deshidratación en el Verano

Hidratados y Saludables: Cómo Evitar la Deshidratación en el Verano

By Ximena Jimenez, July 23, 2013
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¿Sabías que nuestro cuerpo está compuesto de un 60% de agua? Se trata de un elemento esencial que tu cuerpo no produce ni acumula. ¡No tenemos la suerte de los camellos, que si pueden acumular agua en sus jorobas! Cada uno de los sistemas anatómicos requiere agua para funcionar. Por lo tanto, consumir suficiente líquido a diario es esencial para estar saludable.

Si experimentas fatiga, dificultad en concentrarte o mareo, posiblemente estés deshidratado, en cuyo caso debes buscar rápidamente algún líquido (y el agua es el mejor). Y mucho cuidado en el verano, ya que se puede desarrollar el agotamiento por calor, causado por la deshidratación y altas temperaturas. Algunos de los síntomas de este tipo de agotamiento son: mareo, debilidad y náuseas. Si no se trata esta condición puede progresar a insolación, que a su vez puede causar daño cerebral y en casos extremos puede ser letal.

Técnicas para Mantenerte Bien Hidratado:

  • Haz del agua tu bebida predilecta; añádele zumo o rodajas de limón o naranja para hacerla más atractiva. Tómala al despertar, con tus comidas y cuando tomes un descanso en el día .
  • Disfruta de una refrescante fruta en tu merienda, postre o ensalada. Además de ser nutritivas, contienen gran cantidad de líquido, especialmente la sandía, melón, toronja y fresas.
  • Comienza tu almuerzo o cena con sopa o caldo bajo en sodio. Es una manera sencilla de aumentar los líquidos en tu dieta.
  • Tómate un vaso de jugo natural o leche descremada como merienda. Asegúrate que la etiqueta diga 100% jugo de fruta.

Recuerda tomar agua antes, después y durante una actividad deportiva o física que realices afuera, especialmente en el verano. El sudor incrementa la pérdida de líquido en nuestro cuerpo. Tu meta es prevenir el agotamiento y la insolación.

popped Ximena Jimenez
Soy colombiana, experta en nutrición y un gran fan del ejercicio. Cuando era niña, era dietista precoz y siempre le decía a mi familia que comiera más verduras y menos carbohidratos, aunque debo confesar que ¡me encanta el arequipe y la pasta de guayaba! Siento que mi misión en la vida es motivar a la gente a disfrutar de la comida, mientras se cuidan y aman sus cuerpos. Estoy orgullosa de ser latina, soy buena en el baile, y soy oradora motivacional y Portavoz Nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Me apasiona la nutrición y mi familia, y los visito con frecuencia en Colombia. Te invito a preparar comidas sanas y deliciosas en casa.

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