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woman biting into a green apple

Controla Tu Apetito, Controla Tu Estrés

By Ximena Jimenez, April 25, 2014
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Muchos de mis pacientes me confiesan comer en exceso cuando se sienten abrumados. Con la ansiedad viene el estrés y  la falta de sueño: dos factores que aumentan los antojos y el apetito. Comer por estrés es un hábito común de millones de estadounidenses.

Si te sufres de este problema, te dejamos algunos consejos para que te ayuden a controlar tu estrés y apetito:

  • Prepárate con un arsenal de snacks nutritivos: Para ganarle la batalla a los antojos es fundamental estar preparado. Mantén cerca snacks nutritivos y bajos en calorías tales como almendras, yogur, hummus y frutas y verduras. Por lo general, cuando sentimos ansiedad, comemos más comidas grasosas de la cuenta, según un estudio publicado por Physiology & Behavior.
  • Escribe sobre tus emociones en un diario: Cuando estamos tensos producimos la  “hormona del estrés”, o cortisona, que nos dispara las ganas de comer. Escribir las situaciones que te inducen a comer es el primer paso para tomar riendas de este comportamiento y ayudar a controlar lo que pones en tu boca.
  • Sé más firme: decirle que sí a todos los compromisos, compañeros de trabajo y familiares nos puede llevar a sentirnos abrumados. Decir no es a veces necesario para mantener un equilibrio en tu vida. Cuidar de tu cuerpo y mente  deben ser tu prioridad.
  • Haz del ejercicio una prioridad: realizar una actividad física  te relaja y te ayuda a quemar calorías. El ejercicio saca lo malo de tu cuerpo de adentro hacia afuera. Además, produce endorfinas que te harán sentir feliz y más relajado, y te ayudará a conciliar el sueño y a descansar.

Usa estos consejos para disfrutar cada momento de tu vida. Tu cuerpo, espíritu y mente trabajan mejor y en sinergia cuando los cuidas.

popped Ximena Jimenez
Soy colombiana, experta en nutrición y un gran fan del ejercicio. Cuando era niña, era dietista precoz y siempre le decía a mi familia que comiera más verduras y menos carbohidratos, aunque debo confesar que ¡me encanta el arequipe y la pasta de guayaba! Siento que mi misión en la vida es motivar a la gente a disfrutar de la comida, mientras se cuidan y aman sus cuerpos. Estoy orgullosa de ser latina, soy buena en el baile, y soy oradora motivacional y Portavoz Nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Me apasiona la nutrición y mi familia, y los visito con frecuencia en Colombia. Te invito a preparar comidas sanas y deliciosas en casa.

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