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Haz que la fibra sea parte de tu vida

Poco se sabe sobre los múltiples beneficios que aporta la fibra, ya que regular el tránsito intestinal es tan sólo una de sus propiedades.

"¡Aprovéchala! La fibra engloba a todas aquellas sustancias que nuestro aparato digestivo no puede digerir, absorber o metabolizar como energía, ya que no aportan calorías.
Sin embargo, la fibra ayuda a regular la actividad intestinal y, con ello, mejora la digestión."

Más de la fibra…

  1. Fibra soluble

    Ayuda a reducir los niveles de colesterol, puede prevenir el cáncer de colon y la Diabetes tipo 2, controla la glucosa en la sangre y ayuda a regular las funciones del aparato digestivo. Se encuentra en leguminosas, frutas, avena y sus derivados.

  2. Fibra insoluble

    Actúa fundamentalmente sobre el tránsito intestinal, ya que posee un efecto laxante superior al de la fibra soluble. Es indicada para combatir el estreñimiento. Está presente en vegetales y granos enteros tales como el pan de harina integral y los cereales Fiber One®.

¿Sabías que?

La mayor parte de la población en EU debería obtener al menos 25 g de fibra al día, pero no alcanza ni la mitad de esta recomendación.

¿Qué tanta fibra debes tomar?

Dosis recomendada. Se aconseja una dieta que aporte mínimo 25 g de fibra al día a través de frutas, verduras, leguminosas, nueces y cereales integrales. También es importante beber mucha agua y otros líquidos para evitar el riesgo de obstrucción intestinal.

¡No te pases! La ingesta de grandes cantidades de fibra (más de 30 g al día) tiene efectos perjudiciales. Puede disminuir la absorción de ciertos nutrientes como el calcio, el zinc y el hierro. Para que tu cuerpo se ajuste al consumo de fibra, debes aumentarla gradualmente.

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